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解腰痠兩招搞定【佘雪紅(中華民國瑜伽協會理事)】

 現在的上班族久坐,不少人下背疼痛。起來走一 走、動一動後,還是無法紓解。 走動和坐著其實都在壓迫後腰的 肌肉群,要減輕不適,得反向而     展後腰肌肉群。 

 

 

方法非常簡單,坐 在辦公室座椅上,把自己上半身 癱在大腿上,藉身體的重量把後 腰肌肉拉長,這就可以了。 

 

在我的瑜伽課上, 會叫腰痠的,通常不是要做家事 的職業婦女,而是什麼家事都不用做的年輕人。 

 

做家事要彎腰擦擦 洗洗,彎腰就在伸展後腰,做家 事的過程中就會紓解掉辦公室久 坐的不適。後腰的壓力是紓解 了,但上背的壓力卻加重了,在瑜伽課中看得很清楚,兩頭燒的 家庭主婦,上背一定很緊。 

 

在辦公室已經 「坐」了好幾個小時,回家又繼 續「坐」在沙發上,不斷的受到 壓迫,「不動族」的後腰當然比 職業婦女更不舒服。 

 

有個觀念要和大家 分享:腰痠的原因不同,紓解方 法會不一樣。以前的人經常下 田,要彎腰工作,感到腰痠背痛 時,會兩手插腰,把身體向後仰。他們的腰痠是因為腰部肌肉 不斷被拉長,得站直或向後仰, 把後腰肌肉放鬆,才會感到舒 服。

 

做餐飲工作的人,常彎腰洗 菜、洗碗,後仰是很舒服的。 

但把下田老人家的 紓解動作用在久坐上班族的身 上,會適得其反久坐上班族需 要的是向前彎腰。 

 

躺在床上也有紓解 後腰的方法,最簡單的是平躺屈 膝,讓後腰整個貼在床墊上;也 可以側躺屈膝,想要進一步伸展 後腰,可以把雙腿往上挪,讓大腿貼近肚子、膝蓋靠近胸部。

 

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